białko zma

Posiłek 1 100g płatki owsiane 250ml mleko 20g rodzynek 20g orzechy włoskie 50gr jajko na twardo b 29,4 ww 70 tł 25,9 550kal OK posiłek 2 150g chleb zytni pełnoziar 30g ser zółty 100g (2szt) jajka na twardo 200g warzywa b 43,2 ww 115 tł 28 752 kal OOK. posiłek 3 150g chleb zytni pełnoziar DAJ INNE LEPSZE ZRODLO WW JAK NP. KASZA [...]

Witam! Prosze o ocene mojej diety na mase. Mam 17 lat, waże 66 kg i mam 181 cm wzrostu. Jestem hardgainerem i ektomorfikiem. Moje zapotrzebowanie: Białko - 1,7 na KMC - 112 g DAJ 1,8-2,2GR NA KG MASY CIALA. Tłuszcze - 2 na KMC - 132 g TLUSZCY ZMIEJSZA.. NP. DO 1,5-6 Węglowodany - 5 na KMC - 330 A WW DAJ WTEDY WIECEJ ZEBY KALORI MNIEJ WIECEJ [...]

BLACK DEVIL ANABOL HORMON STYMULATOR Opakowanie: 240 kapsułek żelatynowych twardych Masa kapsułki: 950 mg Sposób użycia: zażywać 8 kapsułek dziennie, popijając obficie wodą Black Devil dzięki kombinacji naturalnych składników wywołuję gwałtowny wzrost poziomu testosteronu w organizmie młodego sportowca. Unikatowy aminokwas - kwas D-asparaginowy [...]

A ZMA jak? godzine przed snem wypic bialko a bezposrednio przed snem ZMA?

zma, bcaa, aakg/cytrulina, ja dodałbym również hmb, i jeszcze ew. dodatek spalacza- i zestaw spoko no i bialko jesli jest potrzeba- w takim razie z powyższych trzeba będzie dokonac jakichs selekcji. napewno pozostawiłbym zma Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-09-30 21:49:59

[...] krążenia barków do przodu do tyłu i podnoszenie w górę po 15x biceps : modlitewnik średnio łamana sztanga 45kg i 4 serie po 8-10x młoteczki hantle 20kg 3 serie po 10x na ręke siódemki prostą krótką na dobicie brzuch 20min i rozciąganie okolo 20min suple : creatyna bcaa vitamina A-Z ZMA na noc białko whey c-6 i dalej siła siłła

Zamówiłam 2x białko, 2x różaniec, ZMA, kilka batonow i tą ich nowość do picia, bo szukam alternatywy jak mi się chce czegoś gazowanego, bo na colę zero już patrzeć nie mogę, a energetyki staram się ograniczać. Wrzucę foto jak dojdzie paczucha. :)

[...] Płatki owsiane Nordwaldtaler 80g Kakao ciemne 3g Cynamon 2g Mąka pszenna pełnoziarnista 10g Mąka żytnia pełnoziarnista 10g Mąka kukurydziana 10g Budyń 5g 2 285 kcal 162 g białko 309 g węglowodany 42 g tłuszcze Oto moja suplementacja od HI TEC NUTRITION do mojego IF. Whey C6 50g+woda 400 ml po połowie do każdego okienka żywieniowego, HI TEC ZMA [...]

bialko bialko i jeszcze raz bialko mozesz stosowac takze aminokwasy w plynie z glutamina witaminy dodatkowo wapno z zma pomysl bulla z metka tez jest uzasadniony przez miesiac

[...] - przed treninegiem lub po 5g krety+Dextroza lub Carbo <- mono wydaje mi się, że lepiej brać po, brałem i tak i tak i nie miało to wpływu - po treningu 1,5 godziny białko - wieczorem gdy wymaga tego dieta, białko na noc DN - rano 5g krety+Dextroza lub Carbo - wieczorem 5g krety - jesli dieta tego wymaga, to 0,5 godziny po krecie, [...]

Priorytety to masa, masa, masa Słabe punkty góra klatki, barki, przypilnowanie brzucha Jak pisze dziś w ww topicu nie ma efektów czekam na sugestie co zmienić... Dokładny opis na 2 stronie tamtego tematu tu wstawiam dietę jaką stosuję(z kommentem) Rano ok 6.30 mono+glukoza (jako, że mam swoje zdanie nt ww prostych na puste bebechy to staram się [...]

Wt x 1/2 h (step), śrx2h (hi-lo), czwx2h (body bar, step) Proponuje: wtorek klatka i plecy sroda rece czwartek barki niedziela lub sobota nogi poniedzialek wytrzymałość siłowa piatek GPP lub HIIT spokojnie daje sie rade w domu Wszytskie treningi robisz rampe czyli robisz zadana ilosc powtorzen zwiekszajac ciezar co serie az w ostatniej [...]

[...] ciągle, nie koresowo przez jakis czas...a ze nie widzisz efektów to później ją odstawiać. Dodatni bilans kaloryczny, odpowiednie zbilansoawnie ww-b-t do tego dokup gainera i białko, ew. bulka. Może być np. tym razem SWG 4000 olimpu, bądz xxl treca, dokup białko na noc oraz np.trochę ostrowii - przyda się na dzień Obowiązkowo takze cos z [...]

up. tak te 25g kuraka nie no człowieku ja kiedyś 105 kilo ważyłem lubie się najeść poza tym zamiast serka piątnica może ogółem dać kuraka ? bo to w sumie dałem dla urozmaicenia ale kurak czy piątnica lepsza ? co do śniadania to omlet robie więc się nie pierd** : p orzechy przed treningiem musze mieć bo lepiej mi się trening robi 11fatu 90m [...]

[...] na razie, Witaminy C nie mam w tabletkach tylko rozpusczam w wodzie z glukozą, 1.Kiedy brać taurynę? 2.Po treningu nie brać kreatyny juz? 3.Po jakim czasie od glukozy wziąść białko? 4.Czy białko lepiej brać po treningu czy przed spaniem? 5.Co znaczy "jesli nasycenie było zrobione"? 6.Jak wyżej pisałem o rozpisie treningów w ręczną , jak [...]

[...] sportowej sylwetki. DIETA Średnie dobowe zapotrzebowanie oszacowałam na poziomie 2000kcal (wyliczyłam średnią). Obcinam 500kcal, co da 1500kcal na dobę. Podział B/T/W: białko zwierzęce 2,2g/kg masy ciała tłuszcz 0,8-1g/kg masy ciała węglowodany reszta --> w dni treningowe ww złożone w posiłkach przed- i potreningowych, w dni [...]

ad. 1 o ile wiem białko serwatkowe staje się źródłem aminokwasów dostępnych dla organizmu do odbudowy mikrouszkodzeń po minimum 20 minutach od spożycia, co w połączeniu z braniem go 20 minut po treningu daje około 40 minut opóźnienia, dodatkowo skoro bierze carbo w jednej dawce, od razu po treningu to po tych 40 minutach poziom insuliny może już [...]

Kreatynę odstawiłem. Nadal stosuje BCAA, tylko że zmniejszyłem suplementacje do 10 g przed treningiem. Białko według braków. Do suplementów włączyłem też ZMA, O-3, wapń, lecytynę i tribulusa. Teraz do sedna. Kupiłem tryptofan (coś takiego http://testosterone.pl/tryptophan-60-kaps) . Myślicie, że warto go włączyć? Chodzi o to, że mam czasami [...]

[...] i będę mogła normalnie trenować w tym tygodniu 8-) Bo tak to miałam pracować od 6 do 14, więc bym się nie wyrabiała na siłkę (mam karnet do 15). miska 2141kcal, 118g (22%) białko, 102g (43%) tłuszcze, 191g (36%) węglowodany 1. ziemniaki smażone z jajkiem, boczkiem, serem 2. indyk z warzywami i ryżem 3. gulasz wieprzowy z ryżem 4. naleśniki [...]

[...] A jak powinien wyglądać trening po ukończeniu tego okresu, nazwę go "wstępnym". Chciałbym również spytać czy wskazane jest stosowanie od razu jakiś suplementów/ odżywek po tak długiej przerwie. Przed przerwą stosowałem białko, kreatyne, bcaa , glutaminę, zma i aminowkwasy całodzienne. Pozdrawiam serdecznie i dziękuję z góry za odpowiedź